こんにちは！ レンです。 // 立体的で丸みのある、きれいな形の肩を作りたくありませんか？ 今日紹介するのは肩のトレーニングです。 肩の筋肉は三角筋といいます。 三角筋は前部、中部、後部と大きく３つに分けることが出来ます。 今日は三角筋の前部を鍛え…
こんにちは！ レンです。 // 突然ですが、あなたは腸腰筋を鍛えていますか？ 腸腰筋とは股関節の筋肉で、大腰筋、腰骨筋、小腰筋の３つの筋肉で構成されています。 実はこの腸腰筋を鍛えることで様々なメリットが得られます。 腸腰筋を鍛えることで得られる…
こんにちは！ レンです。 上半身の筋肉鍛えていますか？ // 上半身は大胸筋、上腕三頭筋、三角筋などが鍛えられているとボディラインが際立ってとてもカッコイイ体に見えます。 今日はそれらの筋肉を一気に鍛えることが出来るトレーニングを紹介します。 今…
こんにちは！ レンです。 // 大殿筋や大腿四頭筋、ハムストリングなど下半身を鍛えることで多くの効果が得られることを知っていますか？ 下半身には体積の大きな筋肉が多く、下半身を鍛えることで代謝が上がり太りにくい体を作ることが出来ます。 また下半身…
こんにちは！ レンです。 // あなたは太くてゴツゴツした、たくましい腕になりたいですか？ 今日は腕を太くすることが出来るトレーニングを紹介します。 最も早く腕を太くするには、上腕三頭筋を鍛えると良いでしょう。 上腕三頭筋は腕の中でも７割の体積を…
こんにちは！ レンです。 大胸筋の上部って鍛えてますか？ // 大胸筋の上部は意識して鍛えなければなかなか思うように筋肉をつけることが出来ません。 大胸筋の上部を鍛えるとＴシャツを着た時に胸が張り、がっちりとした印象を与えてくれます。 今日紹介す…
こんにちは！ レンです。 あなたは脚のトレーニングをしていますか？ // 脚を鍛えるトレーニングとして知られているのがスクワットです。 今日はバーベルを担いで行なうバーベルスクワットについて紹介します。 実はこのバーベルスクワットはバーを担ぐ位置…
こんにちは！ レンです。 // 背中の筋肉を鍛えると、上半身全体に厚みが出て男らしい体になります。 今日紹介するのは背中の上部に位置する僧帽筋のトレーニングです。 僧帽筋を鍛えることによってゴツゴツとしたカッコイイ背中を作ることが出来ます。 僧帽…
こんにちは！ レンです。 三角筋を鍛えると肩幅が広くなり、体のシルエットがカッコよく見えます。 今日はそんな三角筋を鍛えるトレーニングを紹介します。 今日紹介するのはライイングサイドレイズです。 レイズ系種目については以前紹介しましたが、今回紹…
こんにちは！ レンです。 デカくて分厚い大胸筋は男らしくてカッコイイですよね！ 大胸筋が鍛えられているとＴシャツも似合います。 // 大胸筋を鍛えるトレーニングでは、ベンチプレスを行なっている人が多いと思います。 しかし、今日紹介するのはベンチプ…
こんにちは！ レンです。 しっかり鍛えられた脚はしなやかでカッコイイですよね。 脚が太くなるのが嫌だと言って鍛えない方が多くいますが、脚は絶対に鍛えた方がいいです。 脚を鍛えることで様々なメリットが得られます。 // 脚を鍛えるとスキニーが履けな…
こんにちは！ レンです。 // 太くてカッコイイ腕、誰もが憧れますよね！ 太い腕は強くてカッコイイ印象を与えてくます。 今日は腕を一気に太くするトレーニングを紹介します。 腕を太くするには？ トライセプスエクステンションで鍛えられる筋肉 外側頭、内…
こんにちは！ レンです。 バキバキに割れた腹筋、カッコよくて誰もが憧れますよね。 // しかし、どれだけつらい腹筋運動をしてもなかなか思うように腹筋を付けることが出来ません。 今日は、そんなあなたにおすすめの腹筋トレーニングを紹介します。 腹筋と…
こんにちは！ レンです。 鍛え抜かれた体はカッコイイですよね！ しかし、「鍛えたいけど忙しくて時間が取れない…」 あなたは、そんな悩みを抱えていませんか？ // 今日は忙しい方でも、短時間でカッコイイ体になれるトレーニングを紹介します。 鍛える時の…
こんにちは！ レンです。 ボディーラインを最も良く見せるポイントは肩かもしれません。 丸くて立体的な肩を持つ男性はとても魅力的です。 特に夏になると薄着になることも多くボディーラインが目立ちます。 今日はそんな肩周りを鍛えるトレーニングを紹介し…
こんにちは！ レンです。 逆三角形で男らしい体、誰もが憧れますよね。 そんな逆三角形な体になるためには背中を鍛える必要があります。 今日はそんな背中をダンベルで鍛えるトレーニングを紹介します。 今日紹介するのはワンハンドローイングです。 // ワン…
こんにちは！ レンです。 一つのトレーニングで多くの筋肉を鍛えることが出来たらとても効率的だと思いませんか？ // 今回紹介するのはデッドリフトです。 このデッドリフトはコンパウンド種目(多くの筋肉を動員する種目)であり、一回のトレーニングで複数の…
こんにちは！ レンです。 盛り上がった上腕二頭筋かっこいいですよね！ 今日、紹介するのは上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。 // 上腕二頭筋は肘を曲げた時に腕の上側に出る筋肉で、いわゆる「力こぶ」のことです。 そんな上腕二頭筋を鍛えるのにとって…
こんにちは！ レンです。 今日は背中を鍛えるトレーニングを紹介します。 // よくジムでこのマシンを見たことはないでしょうか? このマシンはラットマシンといい、背中を鍛えるマシンです。 このラットマシン一つでで沢山の種目を行えることができます。 今…
こんにちは！ レンです。 筋トレをしている方であれば一度はベンチプレスをしたことがあると思います。 ベンチプレスは上半身全体の厚みを出し、男らしい体を作ることが出来るトレーニングです。 しかし、「記録が思うように伸びない」「しっかり大胸筋に効…
こんにちは！ レンです。 あなたは肩を鍛えるときにどんなトレーニングをしていますか? 肩の筋肉は三角筋といいます。 三角筋は大きく前部、中部、後部に分けることができます。 それぞれの筋肉を鍛えることによって、丸くてかっこいい肩を作ることができま…
こんにちは! レンです。 あなたはお尻を鍛えてますか？ おそらく、お尻を鍛えるのに多くの方が行っているのがスクワットやデッドリフトなどの種目だと思います。 今日はそれらの種目以外にお尻をダイレクトに鍛えることができるトレーニングを紹介します。 …
こんにちは！ レンです！ 太くてゴツゴツした腕、かっこいいでかっこいいですよね！ 皆さんは腕を太くしたいときどんなトレーニングをしていますか？ 上腕二頭筋を鍛えるアームカールばかりしていませんか？ 腕を太くしたいのであれば上腕三頭筋を鍛えるべき…
こんにちは！ レンです。 筋トレをしている方が目指している体は逆三角形でカッコイイ体ではないでしょう？ 逆三角形でカッコイイ体になるためには肩を鍛える必要があります。 今日はそんな肩を徹底的に鍛えられるトレーニングを紹介します。 今日紹介するト…
こんにちは！ レンです！ 腕を鍛えるときの代表的なトレーニングとして有名なのがアームカールですよね！ 特にダンベルを使ったアームカールは筋トレをしている方なら誰でも一度は行ったことがあると思います。 しかし、一言にアームカールと言っても、手の…
こんにちは！ レンです！ あなたは下半身を鍛えていますか？ もし下半身を鍛えず上半身ばかり鍛えているのであれば、下半身を鍛えるべきです。 上半身だけ筋肉をつけて脚が細いまではスタイル悪い体になってしまいます。 このように上半身だけ大きい不自然な…
こんにちは！ レンです。 今日は背中を鍛えたい方にとっておきのトレーニングを紹介します。 背中には大きな筋肉が２つあります。 広背筋と僧帽筋です。 特に広背筋は背中の中でも面積の大きい筋肉です。 広背筋を鍛えることで逆三角形で大きいかっこいい背…
こんにちは！ レンです！ 今日は下半身を鍛えるメニューであるスクワットについてお話しします。 一言にスクワットといっても膝の曲がる角度や腰を下ろす位置によっていろんな種類のスクワットがあります。 今日は膝の角度を90度に曲げるパラレルスクワット…
こんにちは！ レンです。 今日は大胸筋を鍛えるトレーニングを紹介します。 大胸筋を鍛えるトレーニングはベンチプレスが有名ですが、今回は別のトレーニングを紹介します。 今回紹介するのは、ダンベルプレスです！ ダンベルプレスで鍛えれる筋肉 ダンベル…
こんにちは！ レンです！ 前回は大胸筋を鍛えるためのプッシュアップを紹介しました。 今回も大胸筋を鍛える種目を紹介します。 今日は、ケーブルクロスオーバーを紹介します。 ケーブルクロスオーバーで鍛えられる筋肉 ケーブルクロスオーバーのやり方 ケー…
